Самомассаж: приемы и техника
Как оздоровительный метод незаменим самомассаж, поскольку не всегда можно воспользоваться услугами специалиста по массажу. Преимущества самомассажа в простоте, доступности его приемов, возможности проводить в различной обстановке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому его может использовать каждый человек, например, как гигиеническое средство в повседневном уходе за телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, бегу и т.д. Его применяют с лечебной целью, например, при растяжении связочного аппарата, ушибах, невралгии, головной боли. Хорошо проводить самомассаж в русской бане и в финской (сауне), где массируют себя с помощью веника, мочалки, щетки.
Общие правила проведения самомассажа
1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, чтобы появилось ощущение тепла, расслабленности и улучшилось настроение.
2. При нарушении опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
3. Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 минут, что решается в каждом конкретном случае.
4. Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены. Принятую позу следует сохранять до конца сеанса, что важно при самомассаже нижних конечностей.
Область живота лучше массировать в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. При повреждении кожи (ссадины, царапины) необходимо обработать их перед процедурой или заклеить пластырем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки.
5. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять массаж просто чистыми теплыми руками.
Противопоказания
Массаж и самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при болезнях крови, гнойных процессах любой локализации, значительном варикозном расширении вен, трофических язвах.
Противопоказаниями к назначению массажа и самомассажа являются нестерпимая боль после травмы, тошнота, рвота, боль невыясненного характера при пальпации живота, сердечная и почечная недостаточность. Нельзя массировать лимфатические узлы. Все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
|
