ћ≈ƒ»÷»Ќ— »≈ —“ј“№»  
 ј“јЋќ√ ћ≈ƒ»÷»Ќ— »’ ”„–≈∆ƒ≈Ќ»… “ёћ≈Ќ»  |  —ѕ–ј¬ќ„Ќ» »  |  ћ≈ƒ»÷»Ќ— ќ≈ —“–ј’ќ¬јЌ»≈  |  –јЅќ“ј ¬ ћ≈ƒ»÷»Ќ≈
—ѕ–ј¬ќ„Ќ»  ѕ–≈ƒѕ–»я“»…

јѕ“≈ » “ёћ≈Ќ»
ЅќЋ№Ќ»÷џ “ёћ≈Ќ»
Ѕ»ќЋќ√»„≈— » ј “»¬Ќџ≈ ƒќЅј¬ » (Ѕјƒ)
Ѕё–ќ ћ≈ƒ» ќ-—ќ÷»јЋ№Ќќ… Ё —ѕ≈–“»«џ
√ќћ≈ќѕј“»я
ƒ≈“— »≈ ЅќЋ№Ќ»÷џ
ƒ»—ѕјЌ—≈–џ “ёћ≈Ќ»
∆≈Ќ— »≈  ќЌ—”Ћ№“ј÷»»
 ќ—ћ≈“ќЋќ√»„≈— »≈ ѕќЋ» Ћ»Ќ» »
Ћ≈„≈ЅЌќ-ƒ»ј√Ќќ—“»„≈— »≈ ÷≈Ќ“–џ “ёћ≈Ќ»
Ћќ√ќѕ≈ƒ»„≈— »≈ ÷≈Ќ“–џ “ёћ≈Ќ»
ћ≈ƒ»÷»Ќ— »≈ ЋјЅќ–ј“ќ–»»
ћ≈ƒ»÷»Ќ— »≈ “ќ¬ј–џ
Ќ≈“–јƒ»÷»ќЌЌјя ћ≈ƒ»÷»Ќј
ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ≈ ÷≈Ќ“–џ “ёћ≈Ќ»
ќѕ“» ј
ѕќЋ» Ћ»Ќ» » “ёћ≈Ќ»
–≈јЅ»Ћ»“ј÷»ќЌЌџ≈ ÷≈Ќ“–џ “ёћ≈Ќ»
–ќƒ»Ћ№Ќџ≈ ƒќћј “ёћ≈Ќ»
—јЌј“ќ–»», ѕ–ќ‘»Ћј “ќ–»»
— ќ–јя ѕќћќў№
—“јЌ÷»» ѕ≈–≈Ћ»¬јЌ»я  –ќ¬»
—“ќћј“ќЋќ√»„≈— »≈ ѕќЋ» Ћ»Ќ» »
“–ј¬ћѕ”Ќ “џ
‘»“ќ÷≈Ќ“–џ
÷≈Ќ“–џ ѕЋјЌ»–ќ¬јЌ»я —≈ћ№»
Ў ќЋџ ƒЋя Ѕ”ƒ”ў»’ ћјћ

ј ”Ў≈–—“¬ќ, Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“№
јЋЋ≈–√ќЋќ√»я
јЌƒ–ќЋќ√»я
¬≈Ќ≈–ќЋќ√»я
√ј—“–ќЁЌ“≈–ќЋќ√»я
√≈ћј“ќЋќ√»я
√≈Ќ≈“» ј
√»Ќ≈ ќЋќ√»я
√ќћ≈ќѕј“»я
ƒ≈–ћј“ќЋќ√»я
ƒ»ј√Ќќ—“» ј
ƒ»≈“ќЋќ√»я
 ј–ƒ»ќЋќ√»я
 ќ—ћ≈“ќЋќ√»я
Ћќ–-ЅќЋ≈«Ќ»
ћјћћќЋќ√»я
ћјЌ”јЋ№Ќјя “≈–јѕ»я
ћј——ј∆
Ќј– ќЋќ√»я
Ќ≈¬–ќЋќ√»я
ќЌ ќЋќ√»я
ќ‘“јЋ№ћќЋќ√»я
ѕ≈ƒ»ј“–»я
ѕЋј—“»„≈— јя ’»–”–√»я
ѕ–ќ “ќЋќ√»я
ѕ—»’»ј“–»я
ѕ—»’ќЋќ√»я
ѕ”Ћ№ћќЌќЋќ√»я
—≈ —ќЋќ√»я
—≈–ƒ≈„Ќќ-—ќ—”ƒ»—“јя ’»–”–√»я
—“ќћј“ќЋќ√»я
“≈–јѕ»я
“–ј¬ћј“ќЋќ√»я
”–ќЋќ√»я
‘Ћ≈ЅќЋќ√»я
’»–”–√»я
ЁЌƒќ –»ЌќЋќ√»я
Ё“ќ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ѕ—»’ќЋќ√»я ¬ “ёћ≈Ќ»

—тресс и выход из него

ј вот с самим стрессом и его последстви€ми смир€тьс€ не следует. —тресс – это как избыточное напр€жение... “олько если избыточное напр€жение в ¬ашем доме возникло – то срабатывает автомат (во многих городах –оссии - пробки) и электричество отключаетс€ (или пробку вышибает). » всЄ это делаетс€ дл€ предупреждени€ непри€тности в доме в виде пожара. “очно так же каждый из нас просто об€зан создать в своЄм доме-организме этот самый предохран€ющий от переизбытка напр€жени€-стресса и последующих непри€тностей в виде... Ќет уже не пожара... ’от€ почему бы условно не назвать пожаром спровоцированные стрессом многие т€жкие болезни – неврозы (разлад в функционировании центральной нервной системы, а значит и периферической тоже), заболевани€ сердечно-сосудистой системы, опухолевые заболевани€, заболевани€ репродуктивной сферы и у мужчин и у женщин и пр., и пр., и пр.. ќчень много непри€тностей (м€гко говор€) влечЄт за собой стресс, если воврем€ не блокировать его, вернее его развитие. »нфаркты миокарда (сердечной мышцы) и инсульты (острые нарушени€ мозгового кровообращени€) – частое следствие неуправл€емого, неконтролируемого стресса.

Ќекоторые профессии уже изначально та€т в себе стрессовые ситуации... Ќапример, работа лЄтчиков (особенно военной авиации – вертолЄтчики, истребители, бомбардировщики); служба мор€ков-подводников, дл€ которых каждое всплытие подводного корабл€ – всегда событие, этакое возвращение к жизни и сколько бы раз это ни происходило, столько раз подводники ощущают это возвращение к жизни; воинска€ служба, особенно в гор€чих точках (и особенно у тех, кто уходит на задани€ в составе поисково-разведывательных групп – это неверо€тно т€жЄла€ работа, пожалуй несравнима€ ни с чем по своей напр€женности и т€жести), работа шахтЄров или горноспасателей, работа врачей-реаниматологов и/или анестезиологов; а в последнее врем€ и работа школьных учителей запросто может быть отнесена к группе стрессопорождающих профессий.  ак ещЄ больше не осознать всю напр€жЄнность работы этих людей, с горечью гл€д€ на нынешних учеников (и юношей, и девушек), бредущих в сторону школ (€ имею в виду московские школы, но не думаю, что в школах других городов нашей страны – иначе) с сигаретами во рту и с пивной банкой в руке. ѕри этом из уст девичьих и юношеских чаще звучат слова ненормативной лексики, нежели обычной. ¬ернее, мат стал обычной речью. Ќо это так, к слову.

ѕри подготовке лЄтчиков, мор€ков, кадровых офицеров вообще – изначально учат, тренируют, готов€т в свете такой вот высокой степени веро€тности возникновени€ стрессовых ситуаций в ходе их де€тельности и, соответствующим образом, вырабатывают у этих профессиональных групп способность гасить в себе последстви€ стресса в самом начале его возникновени€ (путЄм длительных и всевозможных тренингов).

¬рачи и преподаватели школ тоже наход€т спасение от стресса путЄм...  то как. ќдни спасаютс€ в профессиональном цинизме (есть и така€ штуковина), другие – стопкой-другой после окончани€ зан€тий, третьи – просто покидают школы и станов€тс€ либо продавцами магазинов на ¬ƒЌ’ (или иных торговых площадей), либо... ќдним словом, уход€т. Ќадоедает им идти на работу в школы и в больницы, ощуща€ себ€ едва ли не офицерами, уход€щими в поиск на территории, пораженные войной.

“е, кто не сумел (или не захотел) развить в себе эту самую «антистрессовую пробку» - долго не живут, это € вам точно говорю.

“ак как же избежать стрессов? »ли их последствий...

—оздайте дл€ себ€ небольшую антистрессовую программу. ¬ы ведь уже знаете, что чаще всего выводит ¬ас из себ€. «наете? Ќу и флаг ¬ам в руки... ¬перЄд – на бастионы.  аждый день, утром или вечером прокрутите в мозге «аварийную» ситуацию. ѕотом ещЄ раз. » попробуйте выработать план действий в этой ситуации. —разу может и не получитьс€. Ќо в скором времени – непременно получитс€. ј потом, как только получилось с одной антистрессовой программой – начинайте другую.

ѕредставл€йте себе угрожающую дл€ жизни ситуацию. —кажем нападение подонка в лифте. „то ¬ы будете делать? » так раз за разом прокручивайте в мозгу эту ситуацию. » все действи€, которые ¬ы предпримете. ќчень важно, чтобы ¬аш головной мозг был готов автоматически, на уровне «подкорки» выдать «на гора» серию последовательных действий «антиподонковой» направленности.

ћногие представл€ют себе по прочитанным книгам, по просмотренным фильмам – надо бить туда-то и туда-то, надо пальцем ткнуть негод€€ в глаз, надо... » многим кажетс€, что случись нечто подобное и всЄ € «готов(а) к труду и к обороне». ј как дело доходит до реальности – всЄ... „еловек оказываетс€ не готов нанести удар в глаз подонку, потому, что психологически он себ€ к этому не подготовил, не проработал это в себе.

«наете, есть такие курсы по выработке навыков вождени€ в экстремальных ситуаци€х. “о есть навыки вождени€, реакции на ту или иную дорожную ситуацию довод€тс€ до автоматизма, чтобы руки водител€ и его ноги выполнили в возникшей экстремальной ситуации те строго последовательные действи€, которые должны быть выполнены именно в этот момент именно этой возникшей ситуации. Ќа уровне спинного мозга, что называетс€. ј уж потом, после того, как избежал т€жких последствий на дороге – задумалс€. ¬от так и никак иначе.

√отовить упр€жь надо загод€.  ак и свою психику. «агод€ отработанные действи€ каждого конкретного члена экипажа, направленные на поддержание плавучести корабл€ – спасают зачастую и сам корабль, и жизнь членам его экипажа. Ёто факт. ≈сли отработка эта проводитс€ не на бумаге и не абы как. ј то ведь как зачастую оказываетс€ – вроде бы всЄ тип-топ, зан€ти€ провод€тс€ в установленные сроки, и все присутствуют... јн нет...  ак только дело доходит до реальной опасности – то того не оказываетс€ (например, индивидуальных дыхательных аппаратов в должном количестве), то аварийный бортовой запас питани€ в самолЄте уже съели (на закусь), то ... ќдним словом, чаще всего всЄ зависит от человеческого фактора.

 огда-нибудь эта «самоподготовка» возможно сбережЄт ¬ам здоровье, спасЄт ¬ам жизнь. «адумайтесь над этим, пожалуйста.

–аботайте над собой. Ќесколько минут каждое утро.

Ќу а если стрессова€ ситуаци€ произошла – скажем ¬ы поссорились с мужем (с женой, мамой, тЄщей). —разу же садитесь в позу «лотоса» на любую твЄрдую поверхность (можно на пол). ѕр€ма€ осанка – спина пр€ма€, плечи расслаблены, кисти рук положить на колени (ладони вниз), при этом большой и указательный пальцы сомкнуты. ѕолучилось? “еперь пошли дальше... ”селись в вышеописанной позе и сразу же провентилировали легкие – сери€ глубоких вдохов и выдохов (только не грудью, а животом, то есть диафрагмой – грудо-брюшной преградой). ѕри вдохе обратите внимание на то, как идет воздух – от кра€ носового хода «до самых до окраин» - до диафрагмы, до живота. ¬дох должен быть медленный, «зат€нутый». » выдох тоже – медленный-медленный.

ѕолучилось? “еперь прижмите пальцы правой кисти (за исключением большого и мизинца) к ладони; большой палец и мизинец должны быть свободны; мизинцем зажмите (закройте) левый носовой ход и медленно (счита€ до 10) вдыхайте через оставшийс€ свободным правый носовой ход. ѕотом отведите мизинец от носа и уже большим пальцем зажмите правый носовой ход и медленно выдохните (тоже счита€ до 10). » не забывайте – спина должна быть пр€мой и плечи расслабленными.

ј если пол гр€зный? “огда встаньте спиной к стене, приподнимитесь на носках, закройте глаза и сцепив пальцы рук в замок, максимально раст€гивайте их в стороны, при этом счита€ до 20. ј загод€ плесните себе в стакан прохладной минералки и, хорошо бы бросить туда ломтик лимона. ѕо окончании этой «пристенной» процедуры выпейте маленькими глотками эту приготовленную минералку.

ј как сн€ть последстви€ длительного стресса, пролонгированной негативной ситуации – неблагопри€тна€ обстановка в семье, или на работе, а часто – и там, и там?

≈сли это так, то ¬ам, пока ¬ы не разрешили, или как говор€т в последнее врем€ – «разрулили» ситуацию – просто необходимо полюбить рыбалку. » эта любовь будет отнюдь не корыстна, конечно же. ¬едь не ради рыбы как таковой ¬ы будете шествовать с удочкой – в конце концов ¬аши средства позвол€ют не делать из добычи в лесном озере или на речке фетиша. ѕолюбить рыбалку рекомендуют психологи и уже давно. Ќасто€ща€ суть рыбалки в сидении на банке (т.е. скамейке) лодки или на берегу и ... длительном всматривании в поверхность воды, на котором колышетс€ поплавок, который, как ¬ам кажетс€, готов вот-вот уйти под воду. Ёта своеобразна€ медитаци€, позвол€юща€ душе и мозгу расслабитьс€ и отвлечьс€ от мыслей о дураке-начальнике (коих немало), о сварливой жене (встречаютс€ и такие), о скупом муже, который к тому же ещЄ и ревнует к каждому постовому милиционеру, о... ќбо всЄм, что уже пор€дком надоело и осточертело. “о есть о том самом пролонгированном стрессе. ¬осточные врачи и встарь и сейчас насто€тельно рекомендуют такого рода медитации – долго смотреть в одну точку, когда по их мнению центральна€ нервна€ система приходит в нормальное состо€ние, а душа достигает прозрени€. Ёто действительно так. ћногим люд€м именно во врем€ медитации (а рыбалка с удочкой – один из видов еЄ) приход€т в голову простые, а потому и гениальные, решени€ многих проблем – от научных до житейских. » чтобы ¬ам не мешали в этом удивительно полезном деле – постарайтесь, чтобы в это врем€ с ¬ами никого не было (а если кто и будет, то, чтобы это был понимающий человек, знающий толк в медитации) – отойдите подальше от компании или отплывите от берега подальше (на лодке, разумеетс€). ћногих женщин удаЄтс€ убедить с детских лет в том, что, дескать, рыбалка дело не женское. » уж коль скоро женщину берут с собою на рыбалку, то исключительно в качестве картофелечистильщицы, рыборазделочницы и сексуальной партнерши. „тоб и накормила и заскучать не дала.

ћилые женщины, постарайтесь отринуть эту усто€вшеес€ заблуждение, в которое вас повергли мужчины. ∆енщины частенько лучше рыбал€т (это € не раз и не два видел собственными глазами). ƒобавлю, что женщинам частенько многое лучше удаЄтс€... ¬спомните ќрлеанскую деву – легендарную ∆анну ƒ’јрк – прожившую очень €ркую и очень короткую жизнь – ведь сколько мужчин-военачальников пытались победить в —толетней войне (1337-1453 гг.), а именно она женщина, родивша€с€ в кресть€нской семье, возглавила борьбу французского народа против английских оккупантов и в 1429 г. освободила ќрлеан от длительной осады. ‘ранцузским королЄм за заслуги перед отечеством она была возведена в двор€нский титул, а впоследствии - канонизирована католической церковью. я знаю многих женщин, которые брали в свои нежные руки бразды правлени€ промышленных предпри€тий, которые длительное врем€ находились в упадке и не выполн€ли план и успешно руководили ими, довод€ их до уровн€ процветающих. » примеров тому – несть числа. ћожно приводить примеры успешного управлени€ женщинами и министерствами, и государствами. ∆енщинам меньше присуща амбициозность, так часто губительна€ дл€ мужчин. Ќо это тема отдельного разговора.   слову, мне почему-то думаетс€, что своего рода ќрлеанской девой дл€ –оссии может стать »рина ’акамада. ”мна€ и целеустремлЄнна€ женщина с энергетически сильным именем.

ј пока что – готовьтесь к рыбалке...

»сточник: интернет-издание "ѕланета здоровь€" є 19 май 20004 на сайте ќќќ "MediaRoom" www.ph.ru


Ё“ќ ј “”јЋ№Ќќ   












Ѕаннерна€ сеть VBN.tyumen.ru
ƒиеты и рецепты дл€ похудени€ и лечени€ заболеваний на “юменском медицинском портале
ѕодробнее о портале   —оздание портала - »ћ÷ "јбрамовский и ѕартнеры"